Witam, mam 21 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg... Od 3 miesiecy chodze regularniee na silownie.... 3 dni w tyg. Trening wzialem ze strony www.kulturysta24.pl "trening na mase dla poczatkujacych" Moja dieta wyglada tak: Sniadanie, platki owsiane 2 jaja 2 lyzki oliwy 2 sniadanie, chleb razowy z ryba, kaslo orzechowe banan 3 posilek to obiad i [...]
Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]
[...] gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. 30-40 min po silowni posilek Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o [...]
Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]
[...] kopyta jak Kai Green jeżdżąc na rowerze :-) raczej stworzyć zarys mięśni i nie doprowadzić do zapuszczenia brzucha. Pytanie moje jest tego typu, istnieje coś takiego jak trening rowerowy na poprawę budowy mięśni nóg? Robić jakieś podjazdy? W kwestii jazdy na rowerze jestem zielony. Mam w swojej okolicy dobre drogi asfaltowe, podjazdów [...]
[...] tego chodzę 3 razy dziennie na siłownię ( tylko w te dni mam czas ): Poniedziałek ( klata + tric ) Środa ( plecy bic ) Piątek ( nogi barki , kaptury , przedramie) Do tego co trening biegam 35 minut (dodaje 3 minuty co tydzień) i przebiegam około 5 km , do tego robię brzuch na maszynie , plus z 40 podciągniec nóg w wiszeniu . Nie wiem czy to co [...]
[...] mi zrzucić dobre 8kg w 2 tygodnie, ale wtedy nagle przestał na mnie działać(prócz pobudzenia niewiele czuje). Zostało mi pół opakowania. Przede wszystkim potrzebuje pomocy w treningu, tj. czy to wystarczy, co poprawić, co dołożyć. Najbardziej chciałbym zmniejszyć obwód klatki(ostatnio w żadną koszulę się przez nią nie mieszczę), ale zależy mi na [...]
Chcialbym aby moj 1 cykl skladal sie z 10 szotow prolo oraz 100 tabsow metki niestety do innych srodkow nie mam dostepu. Wygladaloby to tak: Enan c4d 100 , po 3 szotach prolo weszla by metka caly cykl trwalby 40 dni. Po 14 dniach od zakonczenia cyklu odblok clomidem 2 tabsy pierwszy dzien reszta 1 tabs dziennie. Po cyklu sterydowym planowalbym [...]
[...] stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania leżąc (https://gorillasports.pl/wielofunkcyjny-stojak-treningowy,3,2527,2585?gclid=Cj0KCQiA_rfvBRCPARIsANlV66MdYGa4ypyFwG3SDgm8PBhin7-bvmCAq3wOjuwZsk8W30zp9INetVgaAkQxEALw_wcB), sztange prosta 180kg(waży 8kg), drążek, 2 hantelki [...]
Witam was Serdecznie. Mam pytanko odnosnie kreatyny z olimpu 300caps wiem ile mam jej brać w dni treningowe ale nie mam pojecia jak ją brać w dni nietrenigowe aha jedno pytanko zeby nie robić następnego topicu ile razy powino się ćwiczyć na siłowni w ciągu jednego tygodnia trening na mase . Teraz mam wakacje więc cwicze 4-5 razy w tygodniu [...]
[...] 200 zl, hantle, 2 rodzaje gryfow łamanych stojaki do przysiadow i obciązenia wystarczająca ilosć.. moje cele to rzeżba, sucha masa mięsniowa. Czas jaki moge przeznaczyc na trening to 7 dni po 24h na dobe. Prosze o Pomoc w ułozeniu planu mam nadzieje ze bedziecie dla mnie wyrozumiali jak czegos nie dopisalem to prosze mowic. Moje dawne wymiary i [...]
Witam Waga 76-77 Wzrost 180 1. -100g owsianych -35g izolatu -30g orzechów włoskich b-47 t-25 w-69 kcal-693 TRENING 2. -35g izoltu b-30g 3. 1,5h po treningu -50g Ryż basmati -150g piersi -25g oliwy b-36 w-39 t-29 kcal-561 1,5-2h interwały/cardio (55-60min) 4. To samo co w 3 5. -150g łososia wędzonego b-30 w-1 t-19,5 kcal-300 B-179 W-148 [...]
[...] pytaniem. Otóż po wielomiesięcznym masowaniu,profil uaktulnie , dostałem w prezencie wydolność grubasa 150 kilowego. Moje pytanie czy jadąc fbw jakbym wrzucił 2 dni w tygodniu trening wydolnościowy, czy zejdzie mi dużo z siły i masy, kiedyś na początku masowania miałem podobny problem i odpuściłem bieganie w dni nt? licze na odpowiedzi zawodowców
czesc wam ponownie, planuje zrobic cos takiego - trening silowy, fbw 3x na tydzien, a w dni nietreningowe, 2-3 dni treningu innego typu, czyli skakanka i uderzanie w worek, badz bieganie. tak, aby byc sprawnym. czy przy odpowiednio olbrzymiej dawce kalorii dam rade urosnac? poprawia sie takie cechy jak skocznosc, szybkosc, wytrzymalosc oraz sila, [...]
[...] z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
Witam Z kolega uczeszczamy na silownie i jestesmy poczatkujacymi pizgaczami zelaza :) :P .. Mamy problem i nie wiemy za bardzo jak rozlozyc sobie trening na 7 dni bo chodzimy codziennie :P... Bardzo prosimy o ulozenie jakiegos planu treningowego na 7 dni, chcemy trenowac na rzezbe :P Prosimy o jakis sprawdzony plan treningowy, rozpis cwiczen itd [...]
Witam! Załóżmy, że zrobię intensywny trening i przez 4 dni codziennie spożywał 350g białka. To jest twarożek, jajecznica. Poza tym wszystko co się nawinie :) Teraz TEORETYCZNIE 350g*4dni=1400g = 1,4KG. Czy rzeczywiście w 4 dni można przytyć 1kg? Moja waga 50kg, wiek 15, wzrost ok. 175
Witam. Zaczynam trening mający spalić mięsień piwny i pontony które mam pobokach =/ generalnie tłuszcz ale też wyrzeźbić się odpowiednio. Poniedziałek - siłownia (start 10-11) Wtorek - Basen i wieczorem bieganie Środa - siłownia (start 10-11) Czwartek - Basen i wieczorem bieganie Piątek - siłownia (start 10-11) Sb i Ndz - luz. Do tego zamierzam [...]
[...] swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W. Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening aerobowy(bieg 10km) 3x razy w tygodniu i 2 razy interwałowy 20 serii (15s/45s).Między posiłkiem 4 a 5 mam trening siłowy. Chciał bym aby było to wzięte pod uwagę [...]
[...] wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
